[...] dotyczą one diety, jaką mamy zamiar wprowadzić dla lepszego samopoczucia oraz wyglądu. Podejmujesz decyzję o regularnym uczęszczaniu na siłownię. Kupujesz ubrania i buty treningowe, które... po pewnym czasie zaczynają zbierać kurz. Jeżeli twoje noworoczne postanowienie, w tym dieta i siłownia skończyły się szybciej, niż się zaczęły, oto kilka [...]
Steve Reeves pionier i mistrz, był kulturystą "Złotej Ery", gdzie liczył się klasyczny wygląd i proporcje. Jego głównym założeniem było to, że tylko ciężkim treningiem siłowym, bazującym na wykorzystaniu całego ciała, jak i podstawowymi ćwiczeniami wielostawowymi jesteśmy w stanie zbudować znakomitą sylwetkę. Co więcej, pamiętać musimy o tym, że [...]
[...] jest tak mocno zindywidualizowanym sportem. Droga, jaką musimy obrać, aby osiągnąć zamierzony efekt, jest niepowtarzalna. Oznacza to, że nasze działania dietetyczne i treningowe różnią się często, nawet gdy przyświeca nam podobny cel. Mając to na uwadze, musimy wiedzieć, że wszelkie hasła głoszone ogólnikowo, muszą zostać zweryfikowane, [...]
Sen jest "częścią" treningu. Powiem więcej - możesz mieć najlepszą dietę, świetny, progresywny trening, a wszystko zniweczy brak właściwej regeneracji. Mężczyźni w wieku 20-30 lat bardzo często poświęcają noce na alkohol, narkotyki, imprezy, co ma bardzo silny, negatywny wpływ na stężenie cukru we krwi w ciągu dnia, stężenie kortyzolu, hormonu [...]
[...] dodatek tłuszczów rzędu 2-10 g na 100 g proszku. Dzięki takiemu rozwiązaniu w szybki i prosty sposób uzupełnimy tracony glikogen mięśniowy, tworząc, do anabolicznego bodźca treningowego, dietetyczne środowisko anaboliczne. Oczywiście możemy/powinniśmy wtedy odpowiednio zredukować ilość węglowodanów, które tradycyjnie spożylibyśmy w okresie [...]
Dbanie o stawy kojarzone jest przede wszystkim z prawidłowo prowadzoną rozgrzewką, stosowaniem optymalnej techniki treningowej, rozciąganiem i mobilizacjami mięśni i stawów. Jest to bardzo ważne i jak najbardziej powinniśmy stosować tego typu zabiegi. Są też inne elementy, mniej oczywiste, które mogą wpływać na kondycję naszych stawów, a nie [...]
Paski do podnoszenia ciężarów są prostym, lecz niezwykle skutecznym narzędziem, które pomaga w treningu siłowym. Pomagają utrzymać prawidłową formę i technikę, minimalizując ryzyko urazów. Są również niezbędnym dodatkiem, gdy nasza siła chwytu jest słabsza od ciężaru, jaki jesteśmy w stanie podnieść dużymi grupami mięśniowymi. W artykule przybliżę [...]
Większość stosujących restrykcyjne diety kobiet jest narażonych na pojawienie się nieregularnych cykli lub wręcz brak miesiączki. Według badań naukowych nawet umiarkowana redukcja u zawodniczek fitness wiązała się z silną supresją hormonalną np. stężeń estradiolu, testosteronu, hormonów tarczycy. Referencje: Melanie H. Jacobson i in. Thyroid [...]
Trening mięśni grzbietu jest dość wymagającym technicznie treningiem, wszystko za sprawą specyfiki ruchu, która wymaga odpowiedniego podejścia, tak aby zaangażować odpowiednie rejony pleców, zamiast wykonywać ruch głównie ramionami. Wymaga to od nas znajomości funkcji poszczególnych mięśni zaopatrujących grzbiet, byśmy wiedzieli, w jaki sposób je [...]
Wykorzystanie suplementów diety, które oparte są na substancjach działających stymulująco, jest dość powszechną obecnie metodą wsparcia treningowego. Ich działanie ma na celu zwiększenie możliwości wysiłkowych lub też dostarczenie motywacji, gdy mamy słabszy dzień, a trening jest ostatnią rzeczą na liście, za którą mamy ochotę się zabrać. Jednak [...]
[...] kalorii, pomaga podnieść poziom leptyny i ułatwia trzymanie diety w kolejnych dniach. Kolejną korzyścią z cheat day jest uzupełnianie zapasów glikogenu. Wykonując trening po dniu oszustwa, prawdopodobnie poczujesz się silniejszy, ponieważ twoje ciało ma więcej glikogenu, z którego może czerpać energię. Jednak można również zauważyć [...]
[...] więcej kalorii, niż zużywasz. Kolejnym niezwykle istotnym wymogiem jest konieczność dostarczenia większej ilości białka. Jak to wygląda w praktyce? Który gainer polecamy po treningu? Bez wątpienia gainer powinien być smaczny i najlepiej, aby był oparty na białku serwatkowym. Powinien też zawierać węglowodany o szybkiej kinetyce. Tak [...]
Kofeina jest prawdopodobnie najczęściej przyjmowaną, aktywną farmakologicznie substancją na świecie. Występuje w napojach (kawa, herbata, napoje bezalkoholowe), w produktach zawierających kakao lub czekoladę oraz w lekach. Ze względu na szerokie spożycie przez większość grup ludności, naukowcy próbowali udzielić odpowiedzi, na ile jej dostarczanie [...]
[...] Teixeira (mistrz UFC i jeden z najdłużej walczących w MMA weteranów) niedawno wspomniał w wywiadzie, iż nieraz śpi po kilkanaście godzin, aby zregenerować się po ciężkim treningu. Jeśli nie może spać (bo opuściła go już senność), to chociaż leży. Ekspozycja na sztuczne światło w nocy a choroby Od czasu pojawienia się światła elektrycznego, [...]
[...] wykonać więcej niż 15 powtórzeń, to z każdym kolejnym powtórzeniem ćwiczenie przestaje mieć wartość dla hipertrofii, a sprzyja budowaniu wytrzymałości mięśniowej. Zamieniasz trening siłowy mający na celu wzrost obwodów włókien mięśniowych w interwały. Tak, to ciekawe i nawet jest miłym urozmaiceniem, ale w ten sposób nie zbudujesz masy [...]
Czasem spotkać możemy się z opiniami, aby wraz z rozpoczęciem przygody z treningiem siłowym posłużyć się bogato rozwiniętą suplementacją, która uwzględnia również najsilniejsze, legalnie dostępne produkty, takie jak np. kreatyna. Czy strategia, wykorzystania wraz z początkiem treningów tego typu suplementacji ma sens? Czy może jednak warto [...]
Wiele osób rozpoczynających treningi na siłowni zapewne domyśla się, że zbudowanie imponującej masy mięśniowej nie jest zadaniem łatwym. Wiedzą to też doświadczeni sportowcy, którzy nierzadko walczą o każdy kilogram mięśni. Patrząc na zdjęcia osób takich jak Arnold Schwarzenegger czy Lou Ferrigno, zazwyczaj pada stwierdzenie: „Nigdy nie będę tak [...]
Każdy z nas pamięta czasy, gdy rozpoczynał swoją przygodę treningową, a efekty praktycznie z tygodnia na tydzień były zauważalne gołym okiem. Jednak taka treningowa passa nie trwała zbyt długo i w końcu pojawiły się pierwsze zastoje. Jak utrzymać progres na stałym poziomie i zapobiec wypaleniu? Poznaj 5 przyczyn, które z pewnością prowadzą Cię do [...]
[...] nad Thorem. „Wszystko jest dobrze. Czuję się świetnie, wszystko idzie w dobrym kierunku. Nie mogę się doczekać, naprawdę. Jestem podekscytowany tą walką.” Po solidnym treningu ramion Eddie wykonuje wyczerpujący trening bokserski. Jego forma i umiejętności wciąż wymagają pracy, ale ogólnie nie wygląda to na tę chwilę najgorzej. Zobaczcie [...]
[...] zostałem przyjęty do tego kręgu a ludzie zaczęli swobodnie ze mną rozmawiać i zobaczyli, że jestem poważny i takie tam”. Dorian Yates wyjaśnił, że nawet gdyby zmienił swój trening, nie byłby w stanie utrzymać się na tak wysokim poziomie bez wspomagania. W wywiadzie Yates wspomniał też, jak trudno mu było przejść na emeryturę. Przez ponad rok [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
